Obsérvate y cambia

El bullying suele asociarse con la niñez o la adolescencia, como si fuera una etapa incómoda que se supera con el tiempo. Sin embargo, para muchas personas no termina cuando acaba la escuela. La intimidación, las burlas o la exclusión pueden dejar huellas emocionales profundas que acompañan a la persona durante años. En la vida adulta, esos recuerdos pueden manifestarse como ansiedad, baja autoestima, dificultades para confiar en los demás o incluso trastornos más complejos como depresión o estrés postraumático. Sanar estas heridas no es sencillo, pero sí es posible. El primer paso suele ser reconocer el impacto que el bullying tuvo en la propia historia. Muchas víctimas minimizan lo que vivieron o lo consideran “cosas de niños”, lo que impide atender el dolor que quedó pendiente. Validar esas emociones —admitir que aquello fue real y que tuvo consecuencias— abre la puerta a iniciar un proceso de recuperación. En este camino, la terapia psicológica puede ser de gran ayuda. Algunas moda...

El estrés postraumático (TEPT) es una respuesta psicológica que algunas personas desarrollan después de vivir un evento traumático, como un accidente grave, situaciones de violencia, desastres naturales o experiencias de abuso. Aunque todos podemos sentir miedo, ansiedad o angustia después de una experiencia difícil, el TEPT se distingue por su intensidad y duración, llegando a afectar de manera profunda la vida cotidiana de quienes lo padecen. Una de las características más difíciles de este trastorno es que el trauma parece no quedar en el pasado. Muchas personas reviven el evento a través de recuerdos intrusivos, pesadillas o incluso sensaciones que les hacen sentir como si todo estuviera ocurriendo nuevamente. Esto puede generar una sensación constante de alerta o peligro, como si el mundo siguiera siendo un lugar amenazante. Aun así, es importante saber que, con el tratamiento adecuado y el apoyo necesario, las personas con TEPT pueden recuperarse y reconstruir su bienestar. ¿Qué ...

El dolor tiene una forma curiosa de comportarse: cuando lo miramos de frente, duele; pero cuando lo escondemos en lo más oscuro de nuestra alma, se multiplica.  Creemos que lo enterramos, que al silenciarlo nos volveremos más fuertes, pero en realidad lo dejamos crecer en la penumbra, donde puede convertirse en algo más grande de lo que imaginábamos. La psicología ha mostrado que las emociones reprimidas no desaparecen. Permanecen ocultas en nuestro inconsciente, influyen en nuestro cuerpo, alteran nuestro estado mental y con el tiempo pueden manifestarse en forma de ansiedad, depresión o conductas autodestructivas. Es lo que el psicólogo Carl Jung describía como “la sombra”: aquello que negamos de nosotros mismos, pero que insiste en salir a la superficie. El dolor, sin embargo, no es necesariamente un enemigo. Muchas veces es un mensaje. Nos habla de lo que nos faltó, de lo que nos hirió o de aquello que aún necesitamos comprender, soltar o perdonar. Cuando intentamos negarlo, lo...

El cortisol es una hormona esteroidea producida en las glándulas suprarrenales, ubicadas justo encima de los riñones. Se le conoce comúnmente como la “hormona del estrés” debido a su papel clave en la forma en que el cuerpo responde a situaciones de tensión o peligro. Cuando enfrentamos un momento de estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol para ayudar al organismo a reaccionar. Esta hormona participa en funciones esenciales como la regulación del metabolismo, el funcionamiento del sistema inmunológico y el control de los niveles de glucosa en la sangre. El cortisol no solo se activa ante el estrés físico o emocional. También sigue un ciclo natural diario conocido como ritmo circadiano. Sus niveles suelen ser más altos por la mañana, lo que ayuda al cuerpo a despertarse y mantenerse alerta, y disminuyen gradualmente hacia la noche, permitiendo que el organismo se relaje y se prepare para dormir. Sin embargo, cuando el cortisol permanece elevado durante largos periodos, pued...

En México, hablar del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) sigue siendo un tema rodeado de confusión y estigmas. Con frecuencia se asocia únicamente con niños inquietos o adultos distraídos, pero en realidad se trata de un trastorno del neurodesarrollo que afecta la manera en que el cerebro regula la atención, el control de impulsos y la organización del pensamiento. No es una moda médica ni una excusa para justificar la falta de disciplina; es una condición real que acompaña a la persona desde la infancia hasta la adultez, influyendo en su forma de sentir, relacionarse y trabajar. Qué es realmente el TDAH De acuerdo con la American Psychiatric Association (APA), el TDAH se caracteriza por tres grandes grupos de síntomas: inatención, hiperactividad e impulsividad. En términos sencillos, el cerebro funciona como un motor acelerado con frenos débiles. La persona quiere concentrarse, pero su mente salta entre ideas, estímulos y emociones a una velocidad difícil de con...

En un mundo que parece obsesionado con la perfección física, es fácil sentir que cualquier diferencia en nuestro cuerpo se convierte en una carga. Una cicatriz. Un rasgo distinto. Una marca que apareció desde el nacimiento o que llegó después de un accidente. A veces esas señales se vuelven recordatorios incómodos de que no encajamos en los modelos que nos rodean. Sin embargo, hay una verdad que pocas veces se dice con suficiente claridad: la autoestima no debería depender de lo que el espejo refleja. Lo que realmente define a una persona suele estar mucho más allá de lo visible. Entre la aceptación y el juicio Vivimos en una sociedad donde la apariencia recibe una atención desmedida. Las redes sociales, la publicidad e incluso las conversaciones cotidianas giran con frecuencia alrededor del aspecto físico. Para quienes tienen diferencias visibles en su cuerpo, esa presión puede sentirse aún más intensa. Pero el cuerpo nunca cuenta toda la historia. Cada cicatriz, cada marca, cada r...